trening 3 dni

[...] pytania dotyczace klatki nie sa o "2 latach". Zbior pytan do ciebie: 1. Jaki progres wykonales wykonales w plaskiej, skosie i poreczach od czasu gdy przepisalem ci trening do dnia dzisiejszego. NIE OD POCZATKU KARIERY Z SILOWNIA. 2. Jaki progres wykonales w technikach specjalnych zawartych tu: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 [...]

[...] nie pamiętam DIETA Dzień bez węgli w II i III posiłku. Nie mogę się na razie wypowiedzieć jak to znoszę ale mam nadzieję, że mi pomorze uzyskać wymarzony cel. SUPLEMENTACJA Bez zmian Ogólnie nie mogę się doczekać nowego treningu. Ten który wybrałem teraz okazał się klapą ale człowiek uczy się na błędach. Znalazłem zdjęcia o których mówiłem:

ja bym sie nie zgodzil z polaczeniem barki + nogi, ktore cale forum tak zachwala. nie wiem jak dla was, ale dla mnie, moj trening nog, na ktory sklada sie 7 cwiczen (prosze nie pisac ze za duzo, zgodnie z atlasem: na duze grupy 12-16, na male 9-12, i tak robie troche mniej, a chcac nie chcac, nogi to 1 duza grupa + 2 male), jest naprawde [...]

[...] :-) Waga 84,6 kg czyli stoi bez aerobów ( ciężko mi się zbija wagę ale też wolno rośnie tak już mam ). Do zawodów MP Nauczycieli w WW zostało 3 dni dzisiaj jeszcze zrobiłem trening z 50kg jestem zadowolony tym razem udało mi się przygotowac solidnie. Teraz z nie cierpliwością czekam na efekt . Do kolejnych zawodów czyli MP w WW ( 11 V ) miesiąc [...]

[...] No tak nawet w 3 dni ale ja poprostu nie nawidze łączyć poprostu wolę każda partie oddzielnie i myślę nie jest źle. Tak dla przykładu mółby którys z Was mi wkelic jakis trening taki podstawowy na mse gdzie są 3-4 serie itp. chętnie poczytam i może zastosuję i później powiem o efektach itp. bardzo chętnie, tylko prosze nie dawajcie mi linków [...]

OJAN! Nie wiem jak Ty ogarniasz ten trening 6 razy w tygodniu.Ja kujde nie daje rady :( cały czas zakwasy po 2-3 dni po grupie,siła spadła ,z cwiczenie na cwiczenie zaczynam uzywac coraz to mniejszych ciężarów.Po prostu zaczynam czuc przetrenowanie.Myśle ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to [...]

Dzisiaj mam urodziny! :D:D ale do tematu: Staż: 22 mies wady: problem z nabieraniem masy tłuszczowej typowy endo Zalety: szybki nabór masy, dużo siły nieproporcjonalnie do masy wycisk 150kg, martwy ciąg 240kg wiosło seria 130kg waga: 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, [...]

dzieki giszman za odp :) a co myślisz o planie 3 dniowym (nie wiem czy dobrze to określilem ale gdzieś bodajże wyczytałem taka nazwę ;) chodzi o to że robie 3 dni pod rząd trening w superseriach natępnie dzien przerwy i ponownie czyli jak na prostym przykładzie: pon. - klatka piersiowa z plecami wtorek - barki + nogi środa - bicpes z tricepsem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89f537cf83d140f0b7be99951ac33e10.GIF Chętnie bym już coś siłowo porobiła, ale nie mam pomysłu na nowy trening. Mogłabym poprosić o podrzucenie jakiegoś na 3 dni w tygodniu? A dziś żywe aero 20 min. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-30 17:14:48

[...] niecwiczyłem i nie prowadziłem diety..... niebede dawał wypisek z poprzednich dni ( nieobecnych ) dam z dzisaj :D dieta owsianka kasza + piers + kukurydza + pomidory trening kasza + piers + kukurydza+ pomidory rybka wedzona białko TRENING MC 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 60kg przysiad 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg military press 6 [...]

[...] porobić czy coś... i to bedzie optimum - ale własnie się zastanawiam, nad tymi 5cioma dniami... bo moze codzienny wysiłek nie wpłynie korzystnie... eh... Mogę ruszać tyłek 5x w tygodniu, ale tak myślę co będę robiła w te wolne dni a jakiś przykładowy plan dla mojej osoby to w tym miejscu mogę o to prosić, czy przenieść się do działu trening?

Treningi 5 razy w tygodniu nie będą dla ciebie najlepszym wyborem bo masz zbyt krótki staż. No a poza ty, niewiele osób ( opróćz zawodowców ) decyduje się na tak intensywny trening. 4 intensywne treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Mogło by to wyglądać tak: Trening 1: Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona Trening 2: Uda + Łydki + Barki Dzień [...]

Hej. Przypominam o sobie.:-) Środowa tabata przebiegła... Ostro. Myślałem, że płuca wypluje, ale lubie taki zajazd. Trzeba pobudzić trochę serducho. 8-) W czwartek był trening pleców. Ciężki. Nie wiem czy nie jest przeładowany. Tomek luknąłbyś jeszcze raz czy nie ma za dużo ćwiczeń? Dieta ok 2800 kcal, może ciut więcej. Fotki posiłków z 3 dni [...]

[...] przeraziła -1,5kg Wiem co to jest rzeźba, w innych rejonach też poprawiła się wyrazistość mięśni. Wydaje mi się że to przez te 15-tki (chyba działają na mnie na rzeźbe)trening trwał 1,5h i przez serie przeplatane było mało odpoczynku między seriami , jego chrakter mógł nieco przypominać trening obwodowy taki jaki się często układa ludziom [...]

Joj.. obudziłam się nad ranem z takim dziwnym żołądkiem niby bolał niby to mi się pić chciało... Zajadłam z rana troszkę kaszki dla dzieci a potem powoli śniadanie. Mam też napuchnięte podbrzusze ale to juz od jakichś 3 dni. 16.12.2013 poniedziałek Trening: - basen ok 30 długości ale ciężka woda była Miska: Warzywa: pekińska, pomidory, marchew, [...]

Cycie mnie bolą\-) W domu jest git:)) Moja mama nie robi ŻADNYCH problemów. Zastrzegła sobie tylko, żebym w święta wszystkiego spróbowała. A jak cieszy mnie to, że nie mówi nic jak gotuję sobie z wagą kuchenną. Na dzień dobry kupiłam indyka, poporcjowałam i zamroziłam. Oliwa z oliwek z biedronki tylko coś mi się nie podoba, strasznie ma mocny [...]

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html jako trening co drugi dzień a w pozostałe 3 dni trening 12sek sprintu/30sek truchtu w seriach połączony z dietą redukcyjną pasuje? chodzi mi o spalenie tłuszczu. niedziela - regen ;)

whizzer wszystkie metody treningowe czy to dzielony trening czy full body workout mają swoje zasady i wady , 3 dni w tygodniu to jakiś optymalny czas na trening masz więc w jednym cyklu wypróbuj split w drugim FBW i wybierz co lepsze dla Ciebie

Zaczynam mój pierwszy trening typu fbw i pytanie czy moge dorzucić jako 4 dzień treningowy trening przedramion, karku i kapturów, zakładając że mój fbw jest zaplanowany na 3 dni w tyg?

Dziewczyny, co lepiej zrobić: zrobić jutro trening 2 dzień pod rząd (to trening całego ciała) czy znowu mieć 3 dni przerwy? Na siłownię będę mogła iść dopiero w poniedziałek.